Zapowiada się bardzo ciekawe wydarzenie treningowe- oczywiście wszystko będzie na filmach i zdjęciach. Adrian Polakowski-kulturysta klasyczny,starający się w tym roku zdobyć kartę Elite Pro. Do tego będzie w formie-na 4 tygodnie przed pierwszym startem w tym roku. /SFD/2020/2/8/c91d2235bfcb4522aad4227d2c784805.jpg Tomasz Maksymowicz -kulturysta [...]
[...] można wykonywać na boki, bo nie wiem czy to naturalny ruch? 2 Obwody, odpoczynek między obwodami = 3minuty. Dobry plan? Co jest źle co zmienić poprawić? Co do ilości p, na razie taka, bo nie chcę się zajechać, bo jeszcze mam zajęcia fizjoterapeutyczne i treningi będą, więc nie chce szaleć. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-28 15:06:16
[...] Zacząłem po przerwie długiej grac w piłkę i czasami brakuje mi tej techniki i nie wiem jak to naprawić. Mam dietę redukcyjną + 3 razy trenuje na siłce. W inne dni mam treningi + gram sobie luźno na orliku. Mam pytanie jak to wszystko pogodzić? Chciałbym odzyskać formę dawną, schnudnąć(póki co 4 kilo schudłem), nie wiem co trenować - gram [...]
[...] na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym prosił o trening na rzeźbę ćwiczyłem od początku wakacji ale nic mi biceps nie skoczył a dla mnie to jest priorytet.Aha wiem że zaraz 100 osób mi napisze że dieta musi być spokojnie [...]
Siemka wszystkim chialbym prosic wa so pomoc chcialbym zbeyscie mi rozpisali trening i diete....mam 187 cm i waże tylko 71 kg ....chcialbm przytyc a na silownie chodze ale nic nie tyje ..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej [...]
Witam chciałbym zabrać się za siebie ale kompletnie nie wiem jak za to się zabrać, chodzi mi o zbudowanie ciała :D mam 170cm/66kg i wydaje mi się że jestem gruby, pomyślałem co tam spróbuje poprawić sobie kondycję oraz budowę ciała, nie chcę wyglądać jak jakiś kulturysta bardziej chodziło by mi o body w takim stajlu : widzę że są tutaj naprawdę [...]
[...] robię na odwrót ćwiczenia z czwartku robię w poniedziałek i piątek. Czy to jest w miarę plan? czy coś powinienem zmienić? Jakaś suplementacja? No i nóg nie robię wcale bo codziennie w tygodniu dochodzą mi treningi na boisku i zazwyczaj we wtorek i w sobotę przed meczem dochodzą mi jakieś grzbiety, brzuszki i pompki na treningu wszystkiego 3x25
Dzisiaj rano wziolem pierwsza porcje xpand do tego gainera dextroza i glutamina. Juz o godzine 13 zauwazylem ze lekko opuchniety jestem, szczegolnie rece i klata. Wieczorem poszedlem na silownie zrobic sobie plecy. Okazalo sie ze chociaz dopiero rano wziolem xpand to juz byly dosc duze pryrosty na sile a napompowanie miesni bylo i jest cholerne [...]
[...] rady co mam robic kiedy i jak intensywnie ;) jesli jakies propozycje co do diety jestem gotowy na propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: kilk razy Uprawiane inne sporty: kosz,noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] moje miesnie i nie daje im odpoczynku mam 18 lat 73kg 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i przody głowy sztanga (piramida) Biceps:kolanko [...]
SUPER MUTANT'y Rich Piana, Ron Partlow, Renaldo Gairy, John Aiello i Rob Graham podczas treningu na Arnold Sports Festival 2013 - część II. http://www.youtube.com/watch?v=zZ8qNFEzy-A
[...] trzymać dietę i trenować na takim poziomie (3-5 dni w tyg) i czy będzie to zdrowe podczas kuracji. Myslałem żeby robić fbw 3x w tygodniu i jakies lekkie bieganie w dni nietreningowe do tego kupić coś na stawy + witaminy. Większość postów które czytałem była dosyć stara wiec może z biegem czasu coś sie zmieniło. Piszcie o swoich [...]
[...] zamknięty) czy wysłania priva (zabezpieczenie antyspamowe) muszę zapytać tutaj... czy ma ktoś zdjęcia z tamtego wątku? Niestety linki do zdjęć ze strony 12 tematu "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" są już martwe, a ja nigdy wcześniej nie trenowałem więc część opisów ćwiczeń jest dla mnie nie do końca jasna. Jeżeli ktoś [...]
Czesc ćwicze ponad rok mama słaby dół klaty i chce odpocząc troche do wyciskania płasko co sądzicie o czymś takim . To znowu ja nie chciałem robić nowego tematu a kuzyn co ze mną ćwiczy ułozył sobie plan klatki (ćwiczy tyle co ja tylko że jest starszy ) prosze o ocene i ewentualne korekty : Sobota - wyciskanie sztangi - dół 3x10 / rozpiętki [...]
mam 13 lat i mam zamiar zacząć trening HST w ciągu 40 dni podniosłem 14kg wiecej w wyciskaniu na ławeczce.Co o tym myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam właśnie skończyłem trening niżej mam pytanie co dalej proponujecie? wcześniej było fbw póżniej 5x5 nie mam pojęcia co teraz , może split? A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie [...]
[...] trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby dołożyć do tego 4 trening siłowy w niedziele, tylko po prostu wyj**ałbym z FBW brzuch tego dnia i ewentualnie nogi i teraz tak jak mam to zrobić żeby było dobrze - mam tu coś zjeść? - shock - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę według książki "Trening siłowy bez sprzętu". Przedtem nie miałem motywacji żeby dodać do tego dietę ale teraz myślę ,że jestem gotowy . Planuję wykorzystać podaną w książce dietę czyli : śniadanie : miseczka musli z chudym mlekiem , Jeden jogurt 0% tłuszczu , jeden owoc , sucharki z miodem oraz 200 g białego chudego [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
